作为健身爱好者别说你不会做硬拉，4种典型的硬 - 文科爱好者(教育教学)杂志社投稿

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作为健身爱好者别说你不会做硬拉，4种典型的硬

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什么是硬拉？我想对于没接触过健身或者是健身新手来说对硬拉这个词没有任何的概念，它不像其他的健身动作比如卧推、深蹲等通过名字就能想象到动作的模式，但硬拉是什么鬼？

其实硬拉这个动作在生活中无处不在，当我们从地上捡起东西时或者是抱起小宝宝的时候就是在做硬拉，简单的说就是通过我们的身体驱动让地上的某个物体脱离地面并用我们的手臂把它拉起来的过程就是硬拉。

很多人对这个动作特别的疑惑，为什么要在健身的时候练硬拉？这个动作是练哪块肌肉的？下面我们来好好研究研究。

硬拉的第一个意义在于避免受伤，尤其是避免我们在生活中受伤，别管你硬拉的重量有多少，但是通过硬拉的练习能够帮助你培养起正确的从地上拿起东西的意识，很多人在地上捡东西的时候都不屈膝，直接一弯腰就捡起来了，其实这么做会增加腰椎受伤的风险，安全的方式是先微微蹲下，让上肢保持笔直的状态，然后再依靠腿、臀和背部的力量拉起物体，在动作的始终背部都是挺直的，腰椎也没有受伤的风险。