跑步爱好者：晨跑和夜跑，哪一个更利于燃脂减 - 文科爱好者(教育教学)杂志社投稿

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跑步爱好者：晨跑和夜跑，哪一个更利于燃脂减

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首先我们先来了解一下晨跑和夜跑的利弊

1、晨跑的利弊：

优点：有研究发现，早上起床后进行有效的跑步运动，有助于体内脂肪的燃烧和消耗。这是因为经过一晚上的休息，体内的能量已经消耗的差不多了，这个时候进行运动减肥，就需要储备的脂肪来提供能量了，进而就能有效燃脂。

弊端：早上跑步很可能会导致人体出现低血糖问题。这是因为早上起床后，体内存储的能量所剩不多，如若再进行剧烈的运动，如果脂肪分解的太慢，可能会使能量提供出现缺口，进而很容易导致人体出现低血糖问题，严重的话甚至可能会昏厥。

2、晚上跑步的利弊：

弊端：晚上吃完饭后，休息一到两个小时再进行跑步，这时体内脂肪的燃烧效率虽远远不及早上。再加上晚上天黑，如若不注意，很可能会发生意外。

优点：但是晚上跑步也有好处，因为晚上氧气充足，更有利于人体健康。而且睡前运动一下，回家之后洗个澡，然后上床睡觉，也有利于提高睡眠质量。

3、综上所述

通过比较，对于减肥的人来说，坚持晨跑会更有利于减肥。找出了最利于减肥的运动时间，在跑步运动时，也需要讲究方法。比如说在跑步过程中想要有效减肥，要不停的变换跑步速度，而且运动完后不要直接吃东西，应该先休息一下，给身体一个缓冲的过程。运动完后，给自己一份丰富的早餐，既有利于减肥，又有利于身体健康。

运动多久，才会有减肥效果？

虽然说跑步有利于减肥，这也是有一定条件限制的，那就是跑步时长要达标。因为想要通过跑步来燃烧体内的脂肪，必须要达到一定的运动量，也就是说跑步时长，起码要坚持到30分钟以上。如果少于30分钟，基本起不到什么减肥的效果。而且运动时间也不宜过长，尽量不要超过一个小时，以免造成人体过度劳累。还有非常关键的一点，那就是持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。

文章来源：《文科爱好者(教育教学)》网址: http://www.wkahzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0306/664.html