运动益处多要防锻炼伤

如今，登山、溯溪、徒步穿越……每逢周末，自发组织起来进行各种户外运动的人越来越多。对都市人群来说，能够在运动中与大自然融为一体的休闲方式成了健康生活的另一个代名词，因而一时之间成为时尚。

然而，令一些户外运动爱好者始料未及的是，他们的努力虽然以向往健康生活方式为初衷，却往往以损害身体健康而告终。因为就在各种户外运动普及的同时，运动损伤的发生率也在逐年上升。“运动损伤”，这个曾经专属于职业运动员的陌生的疾病名称，如今正在越来越多地降临在普通市民的身上。

要提醒的是，并不是只要运动就能得到健康，运动和健康之间不是简单的等号关系，健康的运动仅靠一腔热情还远远不够，还需要科学的精神和必要的运动医学常识。运动损伤的病人大致可分为三类：第一类是专业运动员；第二类是偶然不小心扭伤的普通人；第三类是运动发烧友，也就是那些自认为很专业的业余运动员。而在这三类病人的总数中，运动发烧友所占的比例是最高的。

案例1：不久前，周女士被几位朋友拉着去登泰山。由于很少爬山，周女士上山后不久就觉得很累，想中途放弃，可朋友们都给她打气，说她平时运动太少，不应该轻易放弃锻炼的机会，鼓励她“坚持就是胜利”。周女士觉得朋友们的劝说很有道理，加上不愿意一个人原路返回，就紧咬牙关挺了下去。结果，下山的时候，周女士觉得膝盖非常疼，最后被朋友架着才走下山来，回家休息了好几天，下楼梯时一条腿的膝盖仍然疼痛难忍。周女士去医院看了才知道，自己的膝关节半月板已经受伤了。

膝关节半月板损伤是登山时最常见的运动损伤。虽然登山运动对心肺功能是一项很好的锻炼，但是这种运动对膝关节的磨损比较大，尤其是下山的时候。许多登山爱好者因为不了解这一点，没有量力而行，导致膝关节受伤。

半月板是一对半月形的软骨，位于膝关节股骨与胫骨之间，起着缓冲和吸收震动的作用。而现在许多登山道都是台阶式的，登山者下台阶时如果不注意避震，腿部过于僵直，会对半月板产生巨大的冲击，长此以往势必损伤这对软骨。所以不仅是登山，平时上下楼也要特别注意，尤其是经常穿高跟鞋的女性。

为了预防半月板损伤，运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。平时还应当加强股四头肌的力量练习，因为股四头肌的力量加强了，落在膝关节的负担量相应就会减少。此外，不要在疲劳状态下进行剧烈运动，以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。

案例2：不久前的一个周末，年近半百的刘女士和孩子打了两个小时羽毛球后，发现腰椎很疼，不能久坐，还经常会感到头晕，手臂举起时觉得很无力。医生诊断结果是：刘女士因长期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球时动作又过于激烈，诱发了腰椎盘突出症。

羽毛球是普及率最高的运动项目之一，但大多数羽毛球爱好者没有经过专业人员指导，只是凭感觉和习惯打球。殊不知，羽毛球对身体的灵活性、柔韧性、协调性要求非常高，在救球、杀球的时候很容易发生腰扭伤、肩背拉伤、踝关节扭伤等运动损伤。

健身贵在坚持，重要的是把握好度。运动对身体有良性和恶性的两方面刺激。肌肉——精神运动在一定良性刺激的环境中能得到满足，让身体适应，体内出现一种平衡，一旦这种平衡被新的刺激打破，就会让人感到不舒服。

运动应该在舒服、放松的状态下进行，要调节好心理、生理压力。每天保持30～60分钟适量的体育运动，这不仅是个人生活方式的好习惯，还可以预防多种身体疾病，日常健身不能像要求运动员一样，运动量和运动强度都不能过度，还要考虑自身的身体承受力。

TIPS：踝关节扭伤的分级

第一度韧带扭伤：较轻的外力造成，只有少数韧带纤维受伤，受伤时只在局部出现轻微的肿痛或瘀血，韧带的功能及强度不受影响，一般在一两星期内会完全痊愈。

第二度韧带扭伤： 关节受到较强的外力扭转，整条韧带中有较多的纤维受伤，有较明显及持续较久的肿痛瘀血，受伤时韧带被拉长，其后韧带的功能及强度都会减弱，复原必须较长的时间。

第三度韧带扭伤（或韧带完全断裂）：关节受到巨大的外力，造成至少一条韧带断裂。明显的肿胀瘀血，痛可能反而不像第二度扭伤那么厉害（因为韧带整个断掉了），但有不正常的关节松脱或不稳的现象，关节的功能受到严重影响，并且容易再受伤，连累其他的组织也一起受害，而退化性关节炎或习惯性脱臼，都是日后可能的后遗症。

文章来源：《文科爱好者(教育教学)》 网址: http://www.wkahzzzs.cn/qikandaodu/2021/0225/599.html